不过郝慧月她个人倒是没有故意给楚寻欢搞小动作。
一来，没必要。
楚寻欢已经买了20节课，送了10节课了。
二来，楚寻欢身上真的有很多小毛病！
根本不需要她去动手脚。
“楚先生...您的问题有点多啊！”
“您的腰有点小问题，可能长时间久坐引发。”
“脖颈也有问题，还有...”
她皱眉看着体检报告，发现了大大小小足有七八样问题。
这些问题怎么说呢，不是很严重。
及时调养，锻炼，都能够纠正恢复过来。
不然继续下去，就很难了。
花费的时间和金钱。
所以楚寻欢其实真是来对了。
哪怕不为了减肥。
楚寻欢自家人知道自己事。
不然健康值也不会89点，比常人低11点了。
他笑道：“我都听你的，你是专业的，看着安排。”
“嗯，您现在146斤，说要减肥11斤，没问题。”
“除了减肥，我会相应的给你其他健身的安排。”
“不过优先减肥。”
“那减肥要多久？”楚寻欢问。
郝慧月答：“楚先生，减肥10斤左右需要多长时间，答案是因人而异，如果个人体质较好、运动量较大，则可能在1个月左右可以减掉10斤；但如果个人体质较差、运动量较小，则可能需要半年甚至9个月才能减掉10斤！”
“通过控制饮食以及运动的方法改善运动，可以燃烧体内的脂肪，加快身体代谢可以使身体变瘦，但要每天坚持才能达到瘦身的目的，”
“我是专业的，以您的情况来看，我觉得理想情况下两三个月左右能够减肥11斤，甚至只要你有足够的毅力，一个多月以内就能够搞定。”
楚寻欢心想，自己肯定有恒心的，毕竟这可是上百万的带薪减肥！
至于时间。
一个多月的话，使用超级健身卡，估计只要几天就行了。
一个星期，十倍效果就是10个星期，相当于两个半月了。
所以理想情况，貌似两三天就足以？
不过还得具体练过再看。
“好，我明白了，下一步呢。”
郝慧月继续耐心的讲解着：“嗯，我和你说一下具体课程内容。首先减肥包括运动，每周有4~5次30分钟以上的有氧运动，如跳有氧操、健走、游泳以及慢跑等，保证运动时心率达到170。”
“一周搭配1~2次力量性训练，如仰卧起坐、俯卧撑或深蹲等，增强肌肉力量，维持或提高肌肉含量，加快基础代谢率，更好的燃烧脂肪。”
“而且，离开了健身馆，您也要配合调整饮食，饮食在减肥方面起着举足轻重的作用，严格控制总热量摄入，拒绝一切会诱发肥胖的食物。”
“多吃饱腹感较强的粗粮以及蔬菜和水果，吃饭吃到7~8分饱即可，同时应做到细嚼慢咽。饭前可以喝杯水或清淡的汤，能减少热量摄入。”
“楚先生，还要有充足睡眠：睡眠不足或熬夜会扰乱生物钟，破坏激素分泌平衡，促使诱发肥胖的激素分泌，因此应保证有足够睡眠。睡觉前3个小时内不能吃任何食物，23点之前入睡。”
她果然是相当专业的，一个女教练除了她超顶的颜值和身材，也离不开她的专业和细心。
不然光有脸蛋，在健身房是难以不到销冠的。
她一边说一边看楚寻欢的反应。
注意到他有在认真听，就放松下来。
确定了对方是真心想要锻炼。
而不是为了泡她选择的买课。
这让她暗暗松了一口气。
这是最好的情况了，她就喜欢这样的顾客。
于是接着道：“在健身房我这里减肥，更具体的来说呢。”
“就是照着减脂健身计划一周表来。”
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