史今，宋江武校资深教练，特种兵退役出身。所以训练中带有很浓重的军事化色彩，以严格要求，简单粗暴闻名，但是确实效果不错，他带的好几届集训队都在地区比赛中取得了不错的成绩。
“现在开始报数！”史今突然大吼道。
“1，2，3……”报数，清点人数。
“全体都有，跑步……走！”史今一马当先地冲了出去。大伙儿赶紧跟在他屁股后面跑了起来。
“1！2！3！4！”跑着跑着，史今突然嚎了一嗓子口号。
“1！2！3！4！”大伙儿也赶紧跟着嚎了起来。
绕着操场跑了一圈又一圈，不知道跑了多久，大家都累得气喘吁吁，渐渐地跟不上了。史今那个短小精悍的身影，还在队伍的最前面飞跑着，仿佛永远不知道疲倦一样。
“不……不行了。”队伍里面有人小声地哀叹道。
“这都多少圈了？”有人一边喘气，一边小声地问道。
“没数了。跑晕了。50？”有人回答道。
“冲！”史今突然大喊一声，一马当前地射了出去。众人也赶紧鼓起最后一点力气，绕操场冲刺一圈。
冲刺完毕，众人已经稀里哗啦，溃不成军了。有几个体力差的，直接躺倒在地上口吐白沫了。
“起来！起来！”史今一边绕场巡视，一边大喊道，时不时地用脚踢躺倒在地上的运动员。
“跑完步不能马上停下来，要慢慢地放松。”史今一边绕场巡视，一边大喊道，“你们特么的练了这么久散打，这个都不懂？”
快跑之后，特别是剧烈地冲刺之后，确实不能一下子突然停下来。因为，在跑步的时候，腿部肌肉剧烈地收缩和放松，像一个肌肉泵一样，将血液泵回心脏。如果突然停下来，肌肉泵停止工作，大量的血液就会一下子聚集到下肢，而不能返回心脏，造成心脏向外周供血不足。严重的情况下，会导致大脑缺血缺氧，人会一下子晕厥过去。
所以，快跑之后，特别是全力地冲刺之后，要慢慢地走上一段距离，让腿部肌肉泵慢慢地停止工作。史今并不懂这里面的运动生理学知识，但是他有长期的训练经验，知道该怎么做才是正确的。
大伙儿慢慢地缓过劲来，开始集合整队，然后开始一些放松整理活动。
放松整理好后。史今又开始了。
“50米冲刺，5组。”
“蛙跳50米，5组。”
“单腿跳50米，5组。”
“俯卧撑20个，5组。”
“倒退跑50米，5组。”
“1对1，扛人快步走，50米，5组。”
“高抬腿快步跑50米，5组。”
等练完这一切，已经7点了，天已经大亮了。
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